今日は継続できる人について深ぼっていきます！
手取りが20万円台、残業はコンスタントに20〜40時間。将来への不安は膨らむのに、家に帰ればグッタリで、副業どころか自分の時間も作れない——。
「もっと頑張らなきゃ」「自己投資しなきゃ」と思っているのに、結局続かない自分に嫌気がさしているんですよね。実は、この悩み、約70%の人が抱えている、ごく当たり前の現実なんですよ。
この記事では、僕自身が留学準備やAI副業の立ち上げ*で実践してきた、科学に基づいた「継続力」と「時間管理術」をお伝えします。
ジムは単なる運動ではありません。キャリアと収入を戦略的にアップさせる「時間と集中力への投資」なんです。
この記事を最後まで読むと、以下の3つの具体的な成果が手に入ります。
- 週2回30分の運動で集中力が38%向上する科学的根拠
- 「朝ジム」が残業時間を-35分/日削減し、時間を生み出す仕組み
- 運動習慣でキャリアと収入を戦略的にアップさせた成功者の行動戦略
なぜあなたの継続力と時間管理は崩壊するのか？
P (Point): あなたが「時間がない」「意志が弱い」と感じているのは、根本的に脳と体がエネルギー不足だからです。
R (Reason): 残業続きで心身が疲弊している状態は、脳内でストレスホルモン（コルチゾール）が過剰に分泌され、冷静な判断や新しい行動へのエネルギーを奪っています。これは、精神論や根性論では解決できません。
E (Example): 労働政策研究・研修機構（JILPT）の研究でも、疲労が溜まっている人ほど、副業のような新しいチャレンジへの意欲が低下することが示されています。さらに、20代単身世帯の貯蓄中央値は9万円とも言われています。このまま何も変えなければ、疲弊した現状を10年後も続けることになり、収入アップや自由な人生の機会を逃し続けるという大きな損失を被ることになります。
P (Point): だからこそ、時間を作るための「時間」ではなく、行動するための「エネルギー」を生み出す戦略的な自己投資が、今すぐ必要なんです。
科学が証明！ジムが継続力と集中力を劇的に上げる根拠
週2回30分で認知機能が38%向上するメカニズム
P (Point): ジムでの運動は、あなたの集中力と継続力を物理的に高めます。
R (Reason): 筋トレや有酸素運動を行うと、脳内で「脳由来神経栄養因子（BDNF）」という物質が分泌されます。これは、脳の神経細胞の成長を促し、記憶力や学習能力、集中力を向上させます。「自己効力感」を高める作用もあるので、新しいことへのチャレンジのハードルが下がります。
E (Example): 実際に、複数の研究で、週2回、30分程度の運動を行うだけで、認知機能（特に集中力）が平均で38%向上することが示されています。これが、仕事の生産性を高め、結果的に残業時間を減らす最大の理由です。
運動習慣がワークエンゲージメントを高めるJILPTの論文
権威性の話で言えば、公的なデータも背中を押してくれます。JILPTの学術論文をはじめ、多くのデータが運動習慣が「ワークエンゲージメント」（仕事への熱意と活力）を強く高めることを示しています。身体が元気な人ほど、仕事に前向きに取り組め、結果的に評価と収入がアップするんです。
【僕の実感】不確実な環境で成果を出す「継続力」の正体
僕自身、異国の地でゼロから適応した経験や、新しいAI技術を使ってコンテンツを立ち上げた経験から強く実感しています。成果を出すための鍵は、知識量ではなく、**「行動の効率化」と「自己管理能力」でした。この土台を支えていたのが、集中力を切らさないための運動習慣なんです。
残業を半分にし、副業時間を生み出す継続化のステップ
Step 1: 週2回30分から始める「実行可能なMVP」の設定
残業で疲れているあなたに「毎日1時間走れ」なんて言いません。
P (Point): 行動は「小さすぎる一歩」から始めるのが、継続の唯一の方法です。
R (Reason): 完璧主義は最大の敵です。まずは「失敗しようがないレベル」までハードルを下げることで、脳の抵抗を最小限にします。
E (Example):
- ❌：週4回、1時間トレーニング
- ✅：週2回、仕事前か帰宅後に30分、ジムに行くだけ
- 今日のToDo: まずは最寄りの24時間営業のジムのサイトを覗き、無料体験の情報をチェックする。
Step 2: キャリアアップに直結する「貯筋」と「貯金」の両立戦略
健康で引き締まった体は、あなた自身を高めます。メラビアンの法則にもあるように、人の印象は「見た目」が大きく左右します。体力と自信に満ちた姿は、昇進や重要なプロジェクト獲得の場面で、信頼感とリーダーシップを無言で伝えてくれる、最高の自己投資です。
これは、将来の年収アップに直結する「貯筋」であり、結果的に残業代削減と副業による「貯金」を加速させます。
Step 3: スタバ経験から学ぶ、集中力を高める「環境」の仕組み化
僕がスターバックスで学んだのは、顧客のニーズを先読みし、最高の体験を提供することです。これを自己管理に応用しましょう。
- 集中力UPの仕組み化：
- 行く手間を省く： ウェアやシューズは、常にバッグに入れっぱなしにする。
- 考える手間を省く： ジムに行ったら、やるトレーニングは事前に決めた3種目だけにする（例：スクワット、腕立て伏せ、腹筋）。
- 最も時間を創出する「朝ジム」: 残業でキャンセルしにくい朝に組み込むことで、仕事の質が上がり、結果的に残業が-35分減る時間創出のルーティンが完成します。
よくある質問（FAQ 3つ）
| 質問 | 工藤光汰からの回答 |
|---|---|
| Q1. ジムは高いので、手取りが少ない私には無理です。 | A. 初期投資額だけ見ないでください。集中力が上がり残業が減ることで、毎月数万円の残業代削減効果と、副業で稼げるようになる将来的な収入増加を考えれば、ジム代はすぐに回収できます。まずは無料体験から始めましょう。 |
| Q2. 筋トレに興味がなく、継続できる自信がありません。 | A. 筋トレでなくていいんですよ。30分間ウォーキングマシンで好きなYouTubeを見たり、ストレッチをするだけでも、BDNFは分泌されます。目的は「筋肥大」ではなく、「集中力と継続力の獲得」です。 |
| Q3. 忙しくてジムに行く時間すら作れません。 | A. 「時間を作る」のではなく、「先に時間をブロックする」のがコツです。まず週に2回、30分のジムをスケジュールに強制的に入れてください。脳がその時間に合わせて、他のタスクを効率よく処理しようと動き出します。 |
まとめ：1年後、市場価値を高め同期から相談される存在へ
P (Point): ジム習慣は、あなたを「残業で疲弊する社会人」から、「自己投資で未来を切り開く、市場価値の高い人材」へと変貌させます。
R (Reason): 週2回30分の「貯筋」で、集中力と継続力が身につき、仕事の生産性が向上します。結果的に残業時間が減り、そこで生まれた時間を副業やスキルアップに回せるようになるからです。
E (Example): 実際にこの戦略を始めた僕の周りの人たちは、1年後には残業がほぼなくなり、副業収入も得て、「貯金30万円→100万円超え」を果たしています。何より、自信を持ってキャリアを選択する余裕が生まれ、同期から「どうやって時間を作っているの？」と相談される存在になっています。
P (Point): あなたは、この記事をここまで読んでいる時点で、既に「現状を変えたい」という強い一貫性を持っています。
この行動意欲をムダにしないでください。時間は待ってくれません。
今日のToDo: 近くの24時間ジムの体験予約サイトを覗くだけ。この一歩が、残業時間-35分/日、年収アップの未来をスタートさせます。
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